· 國(guó)際無(wú)煙日

5月31日是“世界無(wú)煙日(World No-Tobacco Day)，”自20世紀(jì)50年代以來(lái)，全球范圍內(nèi)已有大量流行病學(xué)研究證實(shí)，吸煙是導(dǎo)致肺癌的首要危險(xiǎn)因素。為了引起國(guó)際社會(huì)對(duì)煙草危害人類健康的重視， 世界衛(wèi)生組織1987年11月建議將每年的4月7日定為“世界無(wú)煙日”，并于1988年開(kāi)始執(zhí)行。自1989年起，世界無(wú)煙日改為每年的5月31日。

吸煙與疾病

吸煙者患肺癌的危險(xiǎn)比非吸煙者高18倍；65歲前患心肌梗塞的危險(xiǎn)比非吸煙者高3倍；50%的 心血管疾病引起的死亡都?xì)w因于煙草。吸煙導(dǎo)致動(dòng)脈直徑的縮小，引起循環(huán)不足；增加血栓形成的機(jī)率（動(dòng)脈阻塞），最終可能導(dǎo)致心臟病發(fā)作、直接威脅大腦；動(dòng) 脈直徑收縮，逐漸引起循環(huán)不足；改變動(dòng)脈內(nèi)部的保護(hù)層，導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣斑塊的形成；斑塊上的一個(gè)小開(kāi)口都會(huì)導(dǎo)致斑塊內(nèi)容物在高壓下滲出，形成血栓（凝塊）， 從而影響血液循環(huán)；循環(huán)不足可以導(dǎo)致腳趾壞死，在某些時(shí)候，甚至不得不截肢；煙草還可以導(dǎo)致許多其它疾?。耗X中風(fēng)、骨質(zhì)疏松癥（骨密度減少，引起疼痛和骨折）、慢性支氣管炎、胃潰瘍、退行性牙齦炎等等。

由煙草導(dǎo)致的死亡通常都伴隨著長(zhǎng)期而痛苦的疾病。煙草不僅引起老年人的死亡，在美國(guó)，35～69歲的男性死亡中有36%可歸因于吸煙，相同年紀(jì)的女性為31%。在英國(guó)，男性的相應(yīng)數(shù)字為31%，女性為25%。目前中國(guó)居民每年由于吸煙導(dǎo)致死亡高達(dá)100萬(wàn)，占全部死亡的12%。由于吸煙導(dǎo)致的死亡有20－30年的滯后期，目前死亡反映的是中國(guó)60~70年代計(jì)劃經(jīng)濟(jì)煙草定量供應(yīng)的一種模式，現(xiàn)在吸煙的后果將在未來(lái)20－30年間顯示。專家預(yù)測(cè)中國(guó)2020年每年將有200萬(wàn)人死于煙草相關(guān)疾病。

教你10個(gè)竅門徹底戒煙

1，消除緊張情緒：緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。

2， 體重問(wèn)題：戒煙后體重往往會(huì)明顯增加，一般增加5-8磅。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度，并且會(huì)吃更多的食物來(lái)替代吸煙，因此吸煙的人戒煙 后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤，但可以通過(guò)加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來(lái)對(duì)付體重增加，因?yàn)樵黾舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無(wú)脂肪的食物。另外，多喝水， 使胃里不空著。

3，加強(qiáng)戒煙意識(shí)：明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí)，即戒煙幾天后味覺(jué)和嗅覺(jué)就會(huì)好起來(lái)。

4， 尋找替代辦法：戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過(guò)刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味 道，或者通過(guò)令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

5，打賭：一些過(guò)去曾吸煙的人有過(guò)戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開(kāi)戒煙，并爭(zhēng)取得到朋友和同事們的支持。

6，少參加聚會(huì)：剛開(kāi)始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì)，而參加聚會(huì)的人都吸煙，那么至少在戒煙；初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì)，直到自己覺(jué)得沒(méi)有煙癮為止。

7，游泳、踢球和洗蒸汽?。航?jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒，沖談煙癮，體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來(lái)，并且會(huì)消耗熱量。

8，扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

9，轉(zhuǎn)移注意力：尤其是在戒煙初期，多花點(diǎn)錢從事一些會(huì)帶來(lái)樂(lè)趣的活動(dòng)，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過(guò)，可以去按摩，聽(tīng)激光唱片，上因特網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。

10，經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。