飲食有度防疾病

　　節(jié)日期間，各種聚會(huì)接連而至，很多人暴飲暴食，損傷了腸胃，甚至造成急性胃腸炎。飲酒過(guò)量也會(huì)誘發(fā)急性胰腺炎、膽囊炎。雞鴨魚(yú)肉等食物富含蛋白質(zhì)等，營(yíng)養(yǎng)豐富，但攝入過(guò)多，會(huì)增加肝、腎負(fù)擔(dān)，使人倦怠乏力，嚴(yán)重的還會(huì)發(fā)生酸中毒。蔬菜水果可提供豐富的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)人體有多種調(diào)節(jié)作用。蔬菜水果為堿性食物，可以調(diào)節(jié)酸堿平衡。節(jié)日期間應(yīng)飲食有度，飲酒要適量，不宜大魚(yú)大肉，應(yīng)多吃新鮮蔬菜、水果，三高人群更應(yīng)控制飲食，可適量喝綠茶以降血脂。

　　喝酒應(yīng)酬的人可以嘗試飲用柚子姜汁，它能解除胃腸負(fù)擔(dān)，減少酒精的傷害，補(bǔ)充多種維生素，同時(shí)又能驅(qū)寒。

作息規(guī)律不熬夜

　　國(guó)慶期間，親友團(tuán)聚，難免會(huì)用玩撲克、打麻將來(lái)作為消遣，適度娛樂(lè)有助健康，但如果熬夜玩牌，會(huì)對(duì)健康造成較大損傷，特別是中老年人、心腦血管疾病患者更應(yīng)注意保證充足睡眠。假日期間也可以睡個(gè)懶覺(jué)，放松下疲憊的身心，但不宜睡得過(guò)久，以免生物鐘紊亂，節(jié)后難以適應(yīng)正常的生活節(jié)奏。

適度運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)

　　這么長(zhǎng)的假期，相信很難避開(kāi)餐餐豐盛的美食，而當(dāng)你吃進(jìn)那么多種類(lèi)的食物后，身體里會(huì)堆積不少毒素，就讓運(yùn)動(dòng)來(lái)幫你排毒吧。許多假日健身的人都會(huì)把日程排得很滿(mǎn)，恨不得把幾個(gè)月沒(méi)做的運(yùn)動(dòng)全補(bǔ)回來(lái)?！疤焯於冀∩?，實(shí)際上等于沒(méi)有健身?！边@是因?yàn)榧∪馊涸诨顒?dòng)完之后也需要時(shí)間休息，這個(gè)時(shí)間差不多需要48小時(shí)。如果肌肉得不到休息，其生長(zhǎng)代謝和分解代謝都會(huì)保持在一個(gè)較高的水平，健身效果很差。假日健身應(yīng)隔日進(jìn)行。

　　同時(shí)，假日健身的人群主要是長(zhǎng)期伏案工作的人，平時(shí)多有心肺功能差，腿部無(wú)力、腰肌勞損等癥狀，假期突然進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，急于求成，反而傷害身體。最好選擇以有氧運(yùn)動(dòng)為主的鍛煉項(xiàng)目，第一天運(yùn)動(dòng)時(shí)間不應(yīng)超過(guò)50分鐘，以后逐日增加，可選擇一些全身性的鍛煉項(xiàng)目，如步行、慢跑等。楊力教授提示，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)以不感到疲勞為宜，以免影響節(jié)后正常生活和工作。此外，還可以做些家務(wù)，既能使生活環(huán)境美化，又能鍛煉身體。

如何應(yīng)對(duì)節(jié)后恐懼癥

　　一項(xiàng)調(diào)查顯示：約五成人有長(zhǎng)假過(guò)后的上班恐懼癥。其表現(xiàn)主要是上班前一天不想上班，焦慮不安；到崗第一天表現(xiàn)萎靡不振，不愛(ài)說(shuō)話(huà)。這是因?yàn)槿藗冊(cè)陂L(zhǎng)假前一直處于高度緊張的工作壓力下，心理和身體會(huì)相應(yīng)建立起高度緊張的思維和運(yùn)作模式。長(zhǎng)假時(shí)原來(lái)那種適應(yīng)高度緊張的心理模式面對(duì)寬松無(wú)事的環(huán)境會(huì)出現(xiàn)不適應(yīng)現(xiàn)象，產(chǎn)生失落感。同樣，節(jié)后松弛的心理狀態(tài)也很難適應(yīng)緊張的工作環(huán)境。人們?cè)诎才磐獬雎糜斡?jì)劃時(shí)，最好提前一天結(jié)束“心理假期”，給自己一天恢復(fù)調(diào)整的時(shí)間，保證充足的睡眠，讓自己以良好的狀態(tài)去迎接新的開(kāi)始。

健康寶典

1、節(jié)日生活勞逸結(jié)合，節(jié)后調(diào)整好心態(tài)！

2、注意防寒保暖，飲食起居科學(xué)合理，提高抵抗力。

3、放松神經(jīng)，調(diào)整生物鐘，以飽滿(mǎn)的精神投入工作。